Pilates con accesorios

Descripción Pilates Con Accesorios - Guía Completa Paidotribo Los ejercicios de pilates, acompañados con accesorios, permiten una rutina de trabajo más intensa y variada. Con las bandas elásticas se aumenta la resistencia, los rodillos permiten trabajar la estabilidad, las pelotas pequeñas facilitan el trabajo con los muslos. Además, se aumenta el equilibrio, se relajan tensiones y se alivia el dolor. Cada movimiento se explica con claridad y con secuencias fotográficas que muestran en detalle la ejecución de los ejercicios. Se desarrollan programas especiales para la recuperación de lesiones y problemas crónicos. Los niveles de ejercicios están pensados para aprender el método pilates con una progresión natural para el cuerpo y evitar lesiones. CONTENIDO PRIMERA PARTE: EL COMIENZO Introducción La historia de Joseph Cómo usar este libro Ocho principios de Pilates Pilates y los accesorios Vocabulario de movimiento general Diccionario Pilates de Ellie Herman SEGUNDA PARTE: ENTRENAMIENTOS RECOMENDADOS Programas para casa Entrenamientos diarios TERCERA PARTE: LOS EJERCICIOS RODILLO Serie básica para hombros, Rodar de lado a lado, Golpes de hombros, Alcance de brazos, Alitas de pollo, Ángeles en la nieve, Estabilización en supino, Pasitos, Insecto moribundo, Puente con pies sobre rodillo. Serie en plancha: Plancha, Fondos, Estiramientos de rodilla con la espalda curva, Navaja en plancha, Navaja en supino, Rodar el tronco, Alrededor del mundo. Serie de piernas en supino: Estirar flexores de cadera y torsión de columna, Pasitos, Círculos con una pierna, Helicóptero, Bicicleta, Tijeras, Ancas de rana, Círculos con dos piernas, Sentadillas contra la pared, Cisne. Liberación muscular: Cuello, parte superior de la espalda, banda iliotibial (IT), cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y rotadores. BANDA ELÁSTICA Rodar de lado a lado, Rodar hacia abajo, Círculos con una pierna, Serie de piernas en supino, Tracción de piernas, Ancas de rana, Delfín, Estiramiento largo de la columna. Serie del bromista: Clásico, piernas en rombo, ahorcado. Espiral sentado, Patada de perro, Silueta de interflora. Serie de las estocadas: Swackadee, Pintando bajo las estrellas, tríceps, bíceps, romboides, expansión del pecho. Serie de pie: Media luna, Ángel de pie. Serie de hombros: Estiramiento de pectorales, fortalecedor de rotadores, romboides, supraespinoso, expansión del pecho, pies y tobillos. Serie para fortalecer rodillas: Cuádriceps, isquiotibiales, aductores, abductores, estiramiento de la cadera. CÍRCULO MÁGICO/PELOTA Reclutamiento de abdominales profundos, Curl abdominal, Rodar hacia arriba con una pierna, El cien, Rodar hacia arriba, Rodar por encima, El bromista, Serie de rodar, Rodar como una pelota, Balancines, Serie clásica de abdominales, Estiramiento de columna, Cisne, Puente, Alrededor del mundo, Patada doble, Charlie Chaplin. Serie de lado: Rebotes con pierna de arriba y de abajo. Serie de brazos y espalda: Presión con pectorales, dorsal ancho. Serie de pie: Plié, rebotes, presión, estiramiento de cadera, presión con la barbilla, pie corto. PINKIE BALL Liberación muscular: Pie, glúteos y rotadores, tensor de la fascia lata, banda iliotibial (IT), pectorales, trapecio, espalda. TOALLA.